علم النفس والعواطف اليابانية

ع

العواطف هي دوافع للعمل. يجبرونك على التوقف ، وتقييم أي تهديد محتمل ، ثم التصرف ، كل ذلك في غضون جزء من الثانية. بعض المشاعر القوية مثل الخوف والغضب تشكل تهديدًا كبيرًا ويمكن أن تؤدي إلى القتال أو الرد على الهروب من تلقاء نفسها.

غالبًا ما يخلط الناس بين المشاعر السلبية والتوتر. انهما شيئان مختلفان. العواطف السلبية ليست سوى عواطف. تتضمن الاستجابة للضغط العواطف لكنها تتجاوزها. إن كيفية إدراكك للمشاعر السلبية والتأقلم معها (أو عدم التأقلم معها) هو العامل الحاسم في ما إذا كانت تؤدي إلى الاستجابة للضغط أم لا.

على سبيل المثال ، إذا استيقظت تشعر بالقلق ، يمكنك أن تخبر نفسك ، "هاه ، أشعر بالقلق قليلاً هذا الصباح. يجب أن أكون أكثر حرصًا على الاسترخاء أكثر قليلاً اليوم." هذا الحديث عن النفس سوف ينزع فتيل التوتر المحتمل للعاطفة. إذا أخبرت نفسك ، "واو ، أنا حقا أشعر بالقلق. أنا مرهق للغاية" سوف يدرك عقلك القلق باعتباره تهديدًا لا يمكنك مواجهته ويثير استجابة إجهاد. القلق ، مثل أي عاطفة أخرى ، هو شعور وليس ضغطًا.

أحد أحجار الزاوية في عملي هو دمج تقنيات علم النفس اليابانية المستمدة من العلاج Naikan و Morita في إدارة الإجهاد. يشتمل هذان الشكلان من علم النفس الياباني على نهج شرقي فريد لفهم وإدارة العواطف التي تتأثر بالبوذية.

المبادئ الخمسة التالية مستمدة من عمل David K ​​Reynolds (2002) ، الشخص الأكثر مسؤولية عن جلب علم النفس الياباني إلى الولايات المتحدة. توضح هذه المبادئ بوضوح نهج علم النفس الياباني لفهم العواطف.

المبدأ رقم 1. لا يمكن السيطرة على مشاعرك بإرادتك.

بينما يمكنك تعلم كيفية تحديد ما تشعر به ، وحتى فهم كيفية ارتباطه بضغوطك ، لا يمكنك تبديل المشاعر وإيقافها بقوة الإرادة. تنشأ المشاعر من تلقاء نفسها ؛ يأتون ويذهبون مثل الريح. انت لا تستطيع إرادة نفسك يشعر شيء لا تشعر به. على سبيل المثال ، توقف عن القراءة وشعر بالسعادة. فقط استخدم قوة إرادتك لتشعر بالسعادة. حسنا ، الآن تحول تركيزك وتحزن. المضي قدما ، تشعر بالحزن.

كما ترى ، لا يمكنك التحكم فيها مباشرة من خلال إرادتك المطلقة وحدها. ما يمكنك التحكم به هو سلوك؛ ماذا تفعل كرد لمشاعرك.

المبدأ رقم 2. يجب عليك التعرف على مشاعرك وقبولها لما هي عليه.

نظرًا لأن المشاعر تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، وهي خارجة عن قدرتك على التحكم ، فمن غير المنطقي أن تشعر بالمسؤولية عنها أو تشعر بالذنب لعدم قدرتك على التحكم بها. بدلاً من الشعور بالذنب أو المسؤولية عن مشاعرك ، من الأفضل أن تلاحظ ببساطة ما تشعر به ، وتقبل ذلك ، وتواصل.

المبدأ رقم 3. لكل شعور ، مهما كان غير سار ، استخداماته.

على الرغم من أنك لا تستطيع التحكم في مشاعرك ، يمكنك استخدامها كعامل محفز للعمل. الاعتراف بأنك تشعر بالذنب ، على سبيل المثال ، يمكن أن يحفزك على تغيير سلوكك والتوقف عن فعل أي شيء يثير هذا الشعور. وبهذا المعنى ، فإنك تستخدم الشعور لتحديد السلوك وتغييره.

المبدأ رقم 4. سوف تتلاشى مشاعرك في الوقت المناسب ما لم تقم بإعادة تنشيطها.

تتضاءل المشاعر ، الإيجابية منها والسلبية ، بمرور الوقت. ستبدأ مشاعرك السلبية في التلاشي ما لم تفعل شيئًا لإعادة تنشيطها (مثل التفكير فيها باستمرار وإثارة صوتها). هذا نهج مختلف تمامًا للتعامل مع المشاعر عن تلك التي يروج لها علم النفس الغربي والذي يدعو إلى أنه يجب عليك تحليل مشاعرك المؤلمة ومعرفة "لماذا" تشعر بالطريقة التي تشعر بها قبل اتخاذ أي إجراء لإخفائها.

المبدأ رقم 5. تتأثر مشاعرك بسلوكك.

تتغير المشاعر استجابة للسلوك. على سبيل المثال ، يمكنك المساعدة في التخلص من المشاعر السلبية بسرعة أكبر القيام بشيئ ما التي تعزز المشاعر الإيجابية. هذا لن يزيل عقلك عن مشاعرك المؤلمة فحسب ، بل سيثير مشاعر إيجابية جديدة.

نهج علم النفس الياباني لإدارة المشاعر المؤلمة بسيط. نظرًا لأنه لا يمكنك التحكم فيها أو فهمها بالكامل ، فإن مضيعة للوقت في العمل عليها أو تحليلها. من الأفضل الاعتراف بهم ببساطة ، وقبولهم على حقيقتهم ، والتوقف عن إلقاء اللوم عليهم بسبب سلوكك. إنه أكثر إنتاجية وصحة عاطفية ، لتحويل تركيزك إلى ما يمكنك التحكم فيه ، وسلوكك

خطة عمل من ست خطوات للتعايش مع مشاعرك المؤلمة

غرض: التمرين التالي ، خطة عمل من ست خطوات للتعايش مع مشاعرك ، تم تصميمه ليعلمك أسلوبًا بسيطًا في ملاحظة العواطف المؤلمة وقبولها والتعايش معها. يتضمن مبادئ وممارسات من علاج ACT و Morita وسوف يساعدك على إدراك عواطفك المؤلمة والقدرة على التعايش معها.

تعليمات:

1. هذا الأسبوع ، انتبه جيدًا لمشاعرك المجهدة. يمكنك استخدام دفتر يوميات لمساعدتك على تتبعها.

2. لا تسألهم أو تحاول معرفة سبب شعورك بهم. فقط لاحظ ما تشعر به.

3. بعد يومين من الاهتمام بمشاعرك المزعجة ، اتبع الخطوات الست التالية لمساعدتك على إدارتها:

الخطوة 1. تحديد الشعور – انتبه جيدًا للشعور ووصف كيف يؤثر على جسمك وعقلك بطريقة غير حكمية. مثال (باستخدام القلق المتعلق بتقديم عرض تقديمي):

"أليس هذا مثيرًا للاهتمام ، أشعر بالقلق مرة أخرى. لاحظت أنه كلما اضطررت إلى تقديم عرض تقديمي ، أشعر بهذه الطريقة. تبدأ عضلات رقبتي بالشد ، يدي ترتدي ، وأبدأ في التنفس بسرعة أكبر وفي بطريقة ضحلة ".

الخطوة 2. تقبل الشعور– أخبر نفسك:

"أشعر بالتأكيد بالقلق. أفضل ألا أشعر بهذه الطريقة ولكن أعتقد أنه من الطبيعي أن أشعر بهذا عندما يتعين علي الوقوف أمام مجموعة عمل وتقديم عرض تقديمي."

الخطوة 3. أخبر نفسك أنه يمكنك التعايش مع هذه المشاعر ولا تزال تعمل – مثال:

"أنا أحسد الأشخاص الذين يجدون من السهل تقديم العروض التقديمية. من الصعب بالنسبة لي أن أقف أمام مجموعة ولكن يمكنني التعايش مع قلقي أثناء تقديم العرض التقديمي. سيتعين علي الاستعداد بجدية أكبر وقبول عدم ارتياح."

الخطوة 4. إعادة توجيه تركيزك – بدلاً من التركيز على عواطفك ، أعد توجيه تركيزك إلى السلوكيات المتعلقة بالوضع المجهد الذي يمكنك تغييره. على سبيل المثال ، في هذا المثال يمكنك التأكد من أنك تعرف موضوعك من الداخل والخارج. يمكنك استخدام التمرين أمام المرآة أو بعض الأصدقاء للاستعداد. تحقق من الوسائل السمعية والبصرية والدعائم الأخرى لإبعاد تركيزك عن التكنولوجيا. تأكد من أن لديك مواد احتياطية فقط في حالة فشل المواد الأساسية الخاصة بك.

الخطوة 5. الحصول على بدني – خذ استراحة وافعل شيئًا ماديًا خلال هذه الخطوة. إذا كنت في المنزل ، فتأكد من ممارسة بعض الأنشطة البدنية القوية. إذا كنت في العمل ، خذ قسطًا من الراحة وامشي بضع درجات من السلالم. إذا كان موقع العمل الخاص بك يحتوي على مرفق لياقة بدنية ، فقم بتمرين.

الخطوة 6. تعزيز قدرتك على التعايش – ذكّر نفسك أنه يمكنك تقديم عرض تقديمي مثمر على الرغم من القلق. أخبر نفسك:

"يمكنني القيام بذلك. مشاعري ليست مضطرة للسيطرة على سلوكي."

بمرور الوقت ، ستصبح أكثر وعيا بمشاعرك المؤلمة وممارسة التعايش معهم تصبح جزءا من روتينك اليومي.

About the author

Add comment

By user

Recent Posts

Recent Comments

Archives

Categories

Meta